Ցանկանու՞մ եք տոներից հետո արագ վերականգնել ձեր նախկին քաշը և կրել ձեր սիրելի ջինսերը, որոնք գնել եք մի քանի տարի առաջ: Թե՞ ձեզ սպասվում է կարևոր իրադարձություն և ցանկանում եք շքեղ տեսք ունենալ գեղեցիկ զգեստով։Այս դեպքում հարմար են շտապ միջոցառումները, որոնք թույլ կտան արագ կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ։
Քաշի կորստի համար գերարագ էքսպրես դիետաները, ինչպես նաև արտաքին տեսքի բարելավմանն ուղղված ընթացակարգերը կօգնեն ձեզ:
Մեկօրյա հյութի դիետա
Գլիկոգենը, որը մեծ քանակությամբ կուտակվում է մկաններում և լյարդում, կապում է ջուրը սննդակարգում ավելցուկային շաքարի արդյունքում, ինչը ազդում է ավելորդ քաշի և ինքնազգացողության վրա: Մինչ ածխաջրերը վերածվում են ճարպի, որը կուտակվում է ձեր մարմնում, արժե օգտագործել մարմնի մեկօրյա բեռնաթափումը հյութերի վրա: Սա թույլ է տալիս ազատվել օրգանիզմում կուտակված ավելորդ հեղուկից և հանգեցնում է մոտ երեք ավելորդ կիլոգրամի անհապաղ կորստի։
Այս թեթևացումը կարող է կիրառվել շատ ուտելուց հետո, հատկապես քաղցրավենիքի հետ, եթե դուք փորկապության հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ երբ ձեզ էներգիայի ներարկում է անհրաժեշտ: Օրվա ընթացքում պատրաստեք ձեզ թարմ քամած բանջարեղեն, մրգային հյութեր և սմուզիներ՝ թեփի հավելումով։
Էքսպրես քաշի կորուստ 3 օրում
Ձեր մարմինը պետք է բավականաչափ խոնավացված լինի: Օրական օրգանիզմին անհրաժեշտ է առնվազն 6-8 բաժակ ջուր։Անհրաժեշտ է նաև գնել ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և օրգանական մրգեր։Տանը քաշի արագ կորստի ժամանակ սննդակարգից ամբողջությամբ բացառեք տորթերը, թխած ապրանքները, մակարոնեղենը, կարտոֆիլը, չամիչը կամ ածխաջրերով հարուստ այլ մթերքները։
Շիճուկի դիետա՝ նիհարելու էքսպրես մեթոդ
Մի մոռացեք խմել ջուրը (ցանկալի է տաք) վնասակար թափոններից արագ ազատվելու համար: Շիճուկի դիետան հաճախ օգտագործվում է հոլիվուդյան հայտնիների կողմից, ովքեր պետք է անհապաղ «տեղավորվեն» մի չափով ավելի փոքր զգեստի մեջ: Շիճուկը ժամանակին հայտնի արտադրանք էր կոսմետիկ և դեղագործական արդյունաբերության մեջ, որը կիրառվում էր մաշկի վրա՝ այն վերականգնելու համար:
Շիճուկի արագ դիետան ենթադրում է օրվա ընթացքում 5 բաժակ շիճուկ խմել, որը համապատասխանում է 900-1000 կիլոկալորիայի։Նրա առաքելությունն է արագացնել նյութափոխանակությունը և ճարպերի այրումը, նվազեցնել ախորժակը, վերացնել անընդհատ խորտիկ ուտելու ցանկությունը:
Այս մեթոդը նաև ապահովում է կատարյալ տեսք և զգացողություն՝ շնորհիվ ամինաթթվի տրիպտոֆանի բարձր չափաբաժնի, որը մեծացնում է հաճույքի հորմոնները: Եթե դուք մուտք չունեք շիճուկ, ապա այն կարող եք փոխարինել ցածր յուղայնությամբ մածունով: Մեկ բաժակ շիճուկը համարժեք է 125 գ մածունի։Տարբերակ կարող է լինել նաև կեֆիրի դիետան, որի դեպքում շիճուկը կարելի է փոխարինել կեֆիրով։
Մեկօրյա դիետա հարթ ստամոքսի համար
Օրվա ընթացքում պետք է խմել հանքային ջուր՝ մանր կտրատած մաղադանոսի ավելացմամբ (այն կգործի որպես միզամուղ), մրգային հյութեր և բուսական թեյեր։Դիետայի նպատակը տոքսիններն օրգանիզմից հեռացնելն է, այն թույլ կտա միանգամից նիհարել մոտ 1 կգ։Ճաշացանկը ներառում է խնձոր, ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն, կանաչ թեյ, բուսական թուրմեր և հյութեր՝ նարինջ, լոլիկ, խնձոր և այլն։
Էքսպրես քաշի կորուստ՝ շաբաթական մինչև 5 կգ
Այս մեթոդն առաջին հերթին օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ ջուրը և նպաստում ճարպերի այրման գործընթացին։Այս շաբաթվա սնուցման սկզբունքն է՝ օրական փոխել ածխաջրերի և ճարպերի քանակը սննդակարգում նույն քանակությամբ սպիտակուցներով։Արդյունքում, շաբաթվա ընթացքում օրգանիզմը չի հասցնի հասկանալու, որ քիչ քանակությամբ էներգիա է ստանում, և այն շարունակում է շատ սպառել։
Այս մեթոդը պետք է լինի հետագա քաշի կորստի նախերգանք, օրինակ՝ 1200 կկալ դիետայի համար:
Քաշի կորստի սկզբունքները.
- ամեն առավոտ նախաճաշից առաջ և երեկոյան ընթրիքից հետո պետք է խմել մեկ բաժակ եղինջի թեյ;
- ամեն օր պետք է խմել առնվազն 3 լիտր ոչ գազավորված ջուր;
- հրաժարվել հյութերից, ալկոհոլից և սուրճից;
- ոչինչ մի կերեք կերակուրների միջև;
- ամեն անգամ, երբ քաղց եք զգում, մի բաժակ ջուր խմեք;
- փորձեք ուտել կանոնավոր հիմունքներով՝ յուրաքանչյուր 3 կամ 4 ժամը մեկ՝ կախված նրանից, թե քանի ժամ է ձեր օրը;
- նախօրոք պլանավորեք ճաշացանկը. գնումներ կատարեք և եփեք հաջորդ օրը երեկոյան, որպեսզի միշտ պատրաստ կերակուր ունենաք;
- եփած ուտելիք վերցնել ձեզ հետ աշխատանքի;
- Կերեք քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։
Ցանկի օրինակներ
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ. Խոզապուխտով և պղպեղով ձվածեղ՝ 5 ձվի սպիտակուց, 2 շերտ անյուղ խոզապուխտ, 1 ճաշի գդալ վարսակի թեփ, 1/2 կարմիր պղպեղ։
- Լանչ. 120 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մեկ թեյի գդալ դարչին, 1/2 խնձոր, 2 ճաշի գդալ առանց շաքարի մածուն։
- Ընթրիք. Եփած հավի կրծքամիս դեղաբույսերով և լոլիկով աղցան՝ 120 գ հավ կամ հնդկահավ, 2 լոլիկ, մեկ ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ մածուն։
- Ընթրիք. Բանջարեղենով ձուկ՝ 150 գ ձողաձուկ կամ թիլապիա, 300 գ ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն (բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, ծաղկակաղամբ): Ձուկը բանջարեղենով եփել կամ շոգեխաշել։
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ. Սալորով ձվածեղ՝ 4 հատ. սալորաչիր, 1 ձու, 4 ձվի սպիտակուց, մեկ ճաշի գդալ վարսակի թեփ։
- Լանչ. Բրոկկոլիով աղցան՝ 300 գ բրոկկոլի, 50 գ ֆետա պանիր, 75 գ խաշած հավի կրծքամիս, 100 գ կարմիր պղպեղ, սև պղպեղ։
- Ընթրիք. Հավի կրծքամիս բանջարեղենով. 120 գ խաշած հավ կամ հնդկահավ, 2 միջին չափի վարունգ, 2 ճաշի գդալ մածուն, 2 շերտ տարեկանի հաց։
- Ընթրիք. Կաթնաշոռ բանջարեղենով, կանաչ սոխով, բողկով։
չորեքշաբթի
- Նախաճաշ. Լոլիկով սպիտակուցային ձվածեղ՝ 4 ձվի սպիտակուց, սոխ, լոլիկ, 1 կտոր հաց։
- Լանչ. Մակարոն և պանիր - 40 գ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, մեկ ճաշի գդալ մածուն, 100-130 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
- Ընթրիք. Բրոկկոլի հավ. 150 գ բրոկկոլի, 100 գ աղացած հավի ֆիլե, 2 ձվի սպիտակուց, օրեգանո, ռեհան, շագանակագույն բրնձի գդալ։Պատրաստել որպես կաթսա։
- Ընթրիք. Թխած հակ ցուկկինիով՝ 150 գ հակի ֆիլե, 200 գ ցուկկինի, մանր կտրատած ուրց, կիտրոնի հյութ, հազարի մի քանի տերեւ, 2 ճաշի գդալ եփած հնդկաձավար։
հինգշաբթի
- Նախաճաշ. Սենդվիչ ձվով և մակարոնով 80 գ կաթնաշոռից, 50 գ մածունից, կանաչ սոխից։
- Լանչ. Հավի աղցան՝ 100 գ խորոված հավ, 40 գ մակարոնեղեն, լոլիկ, վարունգ, սոխ, սամիթ, 1/4 գլուխ գազար, մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ, օրեգանո։
- Ընթրիք. Թխած կամ խաշած հավի կրծքամիս սպանախով։
- Ընթրիք. 150 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ, մի քանի ընկույզ։
Ուրբաթ
Նույնը, ինչ չորեքշաբթի.
շաբաթ օրը
Նույնը, ինչ հինգշաբթի.
Կիրակի
- Նախաճաշ. Նույնը, ինչ երկուշաբթի.
- Լանչ. Նույնը, ինչ երկուշաբթի.
- Ընթրիք. Հավի շամփուրներ՝ 150 գ հավի ֆիլե, 50 գ ցուկկինի, 50 գ կարմիր պղպեղ, 100 գ սմբուկ։Թխել ջեռոցում շամփուրների վրա։
- Ընթրիք. Կաթնաշոռ, կանաչ սոխ, կես վարունգ, կես պղպեղ։
Մեկ ամսվա ընթացքում արդյունավետ էքսպրես քաշի կորստի սկզբունքները
Եթե ցանկանում եք մեկ ամսում նիհարել մինչև 5 կգ առանց յո-յո էֆեկտի, ապա ձեզ հարկավոր է ճիշտ հավասարակշռված դիետա։Դիետաների մեծ մասը հիմնված է կալորիաների ընդունման կրճատման վրա: Սա տրամաբանական է, քանի որ դրա համար նիհարելու համար անհրաժեշտ է բացասական էներգիայի հաշվեկշիռ։
Ցավոք սրտի, նման դիետան (օրինակ՝ օրական մինչև 1000 կկալ) կատարյալ չէ։Օգտագործելով այն՝ դուք հաճախ սովից կմահանաք, իսկ երկար ժամանակ թերսնումը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար։
Տանը քաշի արդյունավետ կորստի հիմնական սկզբունքները
- Կերեք հաճախակի և կանոնավոր՝ հինգ-վեց կերակուր, դրանց միջև ընդմիջումը պետք է լինի երեք-չորս ժամ: Երբ դուք կանոնավոր և հաճախ ուտում եք, ձեր մարմինը ստիպված չի լինի անհանգստանալ սովից և չի կուտակի ճարպեր:
- Մի խորտիկ մի՛ խմեք հիմնական կերակուրների միջև։Նույնիսկ խնձորի նման անմեղ խորտիկը կարող է վնասել ձեր մարմնին և նրա նյութափոխանակությանը:
- Միշտ պատրաստ եղեք։Եթե դուք պլանավորում եք օրն անցկացնել տնից հեռու, պատրաստեք առողջարար սենդվիչ ամբողջական հացահատիկի հացից, նիհար խոզապուխտից և հազարից:
- Հրաժարվեք «18-ից հետո մի կերեք» սկզբունքից։Եթե դուք քնելու եք մոտ 23-ին և ոչինչ չեք ուտում 18-ից, ապա ձեր մարմինը սովի մեջ է: Պարբերաբար կերեք, նույնիսկ եթե վերջին կերակուրը ընկնի ժամը 22: 00-ին, գլխավորն այն է, որ քնելուց առնվազն 2 ժամ մնա:
- Անպայման մարզվեք։Միայն ճիշտ սնվելու և ֆիզիկական ակտիվության համադրությունը կարող է կայուն արդյունք տալ։
Քաշը սկսելու համար նախ պետք է ցանկանալ դա անել։Հակառակ դեպքում դժվար թե ձեզ օգնի լավագույն սննդաբանը, ով կընտրի ձեզ համար համապատասխան դիետայի տարբերակը։